바나나, 운동 전/후 언제 먹는게 좋을까?

 

 

건강한 탄수화물, 바나나 영양성분

 

바나나는 열대과일로 사계절 내내 즐길수 있고

달콤하고 부드러워 남녀노소 누구에게나 사랑받는 과일이다

 

바나나 영양성분은 수분 70%, 탄수화물 27%, 단백질 1.2%

섬유소와 지방을 함유하고 있으며

100g 당 85kcal로 열량이 낮은 편 이다

 

이외에도 칼륨과 미네랄, 비타민을 함유하고 있으며

식이섬유가 풍부한 과일이다

 

다이어트를 시작하면서 식사 대용으로 바나나를 찾는 분들이 많은데요

바나나는 스포츠 선수들도 챙겨먹을 정도로

영양성분이 높아 사랑받는 과일입니다

 

오늘은 운동 전 바나나 섭취가 좋을지,

운동 후 바나나 섭취가 좋을지 알아볼게요

 

 

 

바나나 효능

 

바나나는 과일 중에서도 맛이 좋고 영양가가 높아

착한 과일이라고 칭해진다

 

대표적인 바나나의 효능으로는

천연 진정제로 알려진 트립토판 성분으로 불면증, 우울증 예방에 도움이 된다

 

풍부한 펩틴 성분으로 장 운동을 촉진시켜 장건강에 도움을 주며,

과육이 부드러워 소화가 잘 되어 소화기관을 진정시키고

배탈이나 설사 등으로 빠져나간 미네랄을 빨리 채워주기도 한다

 

비타민 A성분으로 눈 건강에 도움을 준다

세포막과 각막에 영양을 주어

안구건조증, 야맹증, 녹내장 등에 도움을 줍니다

 

식이섬유가 풍부하여 적은 열량 대비 포만감이 높아

체중관리와 다이어트 효과를 볼 수 있습니다

고열량 저지방 과일로 다이어트시 결핍된 영양성분을 보충 할 수 있습니다

 

이외에도 비타민 성분으로 피부에 영양공급,

칼륨성분으로 혈관건강에도 도움을 주고

항암효과가 있어 암 예방에 좋습니다

 

 

 

 

운동 전, 바나나 섭취

 

바나나는 탄수화물이 풍부하며 소화가 잘 됩니다

포도당으로 쉽게 분해되고 에너지로 변환되기 때문에

운동전 탄수화물 섭취로 인한 지구력을 향상시킬 수 있습니다

 

아침 공복 운동 시, 에너지가 부족하여 힘이 없거나

운동중에 금방 지칠수 있습니다

힘이 필요한 근력운동이나 지구력이 필요한 유상소 운동을 하기 전

바나나를 통해 탄수화물을 섭취하시길 추천드립니다

 

운동 시작 전 바나나를 먹으면 글리코겐 저장소를 늘려줌으로써

많은 에너지를 우리 몸에 공급해줄 수 있으며

체내에 공급된 칼륨으로 근육건강과 근육수축을 도와줍니다

 

근육이 굳어 갑작스레 수축되는 것을 예방할수 있어

근육의 기능을 증진 시키고

부상없는 안전한 근력운동을 도와줍니다

 

 

 

운동 후, 바나나 섭취

 

운동후 에너지를 많이 소모한 상태에서 바나나를 섭취하면

에너지 보충을 빠르게 받을 수 있고

다양한 영양소와 수분, 탄수화물이 풍부하므로

손상된 근육과 몸의 회복속도를 높여줍니다

 

바나나와 같은 열량의 음식을 섭취하여도

탄수화물 함량이 높은 바나나는 칼로리로 전환되는 시간이 짧기 때문에

간단한 체력보충에 뛰어납니다

 

글리코겐 보충에 도움이 되어 근손실을 예방할수 있으며

인슐린의 분비가 촉진되어

글리코겐이 근육세포에 이동하는데 도움을 줍니다

 

 

 

바나나, 이런분들은 조심하세요!

 

구입도 쉽고 가격이 저렴해 사랑받는 바나나

하지만 모든 과하면 독이 되는 법이죠

 

바나나는 당분이 많아 과한 섭취시

체중증가와 당뇨를 유발할 수 있으며

바나나의 셀로토닌이라는 성분이 혈압상승을 유발합니다

 

또한, 아침 공복에 바나나를 섭취시

위산분비를 촉진 시키기 때문에 속이 쓰릴 수 있으며

위벽 보호 기능을 약화시켜

위궤양이나 위염과 같은 질환을 유발할 수 있습니다

 

 

 

결론!

바나나는 상황에 맞게 운동 전/후에 챙겨드시면 됩니다

 

운동을 하기 전 운동 자체의 수행능력을 키우기 위해서는

운동하기 전 바나나를 먹어주는게 좋고

 

운동 후 근육 글리코겐 저장을 보충하고

체내의 에너지를 빠르게 회복하기 위해서는

운동한 후 바나나를 섭취하는게 바람직합니다