다이어트시 아침식사 꼭 먹어야하는 이유(feat.아침에 먹기좋은 식품)

다이어트 아침식사 먹어야하는 이유

 

다이어트 성공을 위해서는 식단이 80% , 운동이 20%다

 

다이어트를 성공하기란 쉽지 않다

하지만 일단 마음먹고 운동과 식단을 실천하기로 했으면 반은 성공한 것이다

 

운동을 통해 소모하는 칼로리는 그리 크지 않다

진정한 다이어트 성공비법은 적절한 식단조절과 운동을 병행하는 것이다

 

"오늘은 운동했으니 먹어도 돼!"라는 생각은 금물이다

건강한 돼지가 되고 싶지 않다면, 식이조절에도 관심을 가져주길 바란다

 

 

 

양질의 아침식사 챙겨먹기 vs 공복 유지 간헐적 단식

다이어트 시 식단조절이라는 과제를 두고

아침식사를 챙겨 먹어야 하는지, 공복시간을 늘려 간헐적 단식을 해야 하는지

논쟁은 끊임없이 이루어지고 있다

 

정해진 답은 없다

 

평소에 아침식사를 하지 않던 사람이라면,

아침을 먹지 않아도 점심에 폭식 또는 간식을 찾지 않는다면 문제없다

오히려 공복시간을 늘리는 게 체지방 감량에 도움이 될 수 있다

 

하지만 아침 공복으로 인해 간식을 찾거나, 점심에 폭식을 한다면

조금 부지런히 일어나 소량이라도 아침식사를 꼭 챙겨 먹길 바란다

 

 

 

다이어트 시 아침을 먹지 않으면?

대부분의 바쁜 직장인이라면

출근하기 바빠 아침식사를 거르고, 사무실에서 모닝커피와 간식을 찾게 된다

점심시간엔 외식을 하며 풍족한 점심을 먹게 된다

 

이때 우리 몸은, 언제 밥이 들어올지 몰라

섭취되는 간식과 점심식사를 축적해 두기 시작한다

 

"하루에 두 끼만 먹고 운동하는데 살이 안 빠져요"

당연하다, 몸에서 축적한 에너지를 운동 시에 내보내주지 않는 것이다

먹은 음식을 체지방으로 저장하기 바쁘다

 

 

 

건강한 아침식사란?

아침식사로 섭취 시 혈당이 높아져 빠른 공복감을 느끼는

정제된 탄수화물인 빵, 시리얼 등은 피해야 한다

 

 

영양이 풍부하며 건강한 탄수화물 오트밀

적은 양으로도 높은 포만감을 느낄 수 있고, GI지수 또한 55로 낮은 편이다

우유나 요거트와 함께 먹을 시 미리 불려놓으면 부드럽게 섭취 가능하다

계란, 양배추와 함께 오트밀죽으로 먹으면 GI지수가 쌀밥 수준으로 높아진다

 

당이 들어있지 않은 그릭 요거트

새콤하고 고소하여 맛도 좋고 견과류와 함께 먹기에도 좋다

식이섬유와 단백질 미네랄이 풍부하게 들어있어 소화를 촉진시키며

장 건강, 혈당관리에도 좋다

 

단백질 충전엔 삶은 계란

계란은 영양가가 풍부한 대표적인 식품이다

조리도 간편하고 가격도 저렴하여 아침식사대용으로 강력추천한다

부족한 단백질을 채울 수 있으며 포만감이 높아 하루 2알로 충분하다

계란프라이도 좋지만 지방으로 인한 칼로리가 높아질 수 있다

 

 

 

다이어트 성공을 위해 건강한 아침식사를 챙겨 먹자

다이어트를 한다면, 위에서 추천한 건강한 아침식사를 규칙적으로 섭취해 보자

우리 몸은 안정되고 규칙적이라 느껴질수록

에너지를 저장하지 않고 소비하는 상태로 변화한다

 

열심히 굶어서 빠져나가는 수분과 함께 줄어드는 체중계 숫자만 보지 말고

건강한 아침을 챙겨 먹고 몸의 에너지를 운동으로 소비시켜 보자

지금껏 이루지 못했던 다이어트 성공비법이 될 것이다