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다리 라인 예뻐지는 헬스장 하체 운동 루틴(feat.번핏어플) 다이어트를 결심한지 두 달 매일 아침 / 저녁으로 헬스장에 출근 도장 찍는 중이다 아침엔 PT수업 또는 개인 근력 운동 저녁엔 유산소 운동으로 하루를 마무리한다 오늘은 초보자들도 쉽게 할 수 있는 여자 하체 근력 운동 루틴을 공유하고자 한다 직접 퍼스털 트레이닝을 받으며 진행한 운동 루틴이니 헬스장에서 혼자 운동하기 막막한 분들은 참고하면 좋을 것 같다 ✅ 여자 하체 운동 루틴 ✅ ※ 중량은 개인차가 있으니 본인에게 맞게 조절하길 바람 ※ 🌟 레그 익스텐션 🌟 본 운동 전 하체 워밍업 5kg / 15회 x 1세트 10kg / 15회 x 2세트 본 운동이었으면 15kg / 15회 x 4세트로 진행하면 된다 - 등받이를 조절해서 의자가 무릎 아래에 위치하도록 고정 - 패드는 발목 위에 걸쳐지도록 조절 - 허.. 2023. 10. 11.
블로그 체험단 수익 식비 얼마나 아꼈을까? (신청한마디,예약문자 꿀팁) 개인 일상 기록용으로 블로그를 시작한 지 6개월 지난 7월 말부터 블로그 체험단을 신청했고 여러 체험단 사이트들중에서도 초보 블로거들 당첨확률이 높다는 사이트들에 가입해 보았다 오늘은 블로그 체험단에 대해 알아보고 2달 동안 블로그 체험단을 통해 얻은 수익, 어느 정도의 식비를 아낄 수 있었는지 알아보자 내가 이용 및 선정되었던 사이트는 강남맛집, 디너의 여왕, 레뷰 리얼리뷰, 리뷰노트, 티블, 모블이다 블로그 체험단이란? 블로그 체험단은 업체로부터 상품이나 서비스를 제공받고 블로그 후기를 남겨주는 것이다 체험단은 크게 방문형 / 배송형 / 기자단이 있으며 각 지역별 / 맛집, 뷰티, 레저 등등 여러 가지 카테고리로 나누어져 있다 체험단 사이트 내에 등록된 업체의 위치, 제공내역, 방문일자 및 시간 등을.. 2023. 10. 11.
바나나, 운동 전/후 언제 먹는게 좋을까? 건강한 탄수화물, 바나나 영양성분 바나나는 열대과일로 사계절 내내 즐길수 있고 달콤하고 부드러워 남녀노소 누구에게나 사랑받는 과일이다 바나나 영양성분은 수분 70%, 탄수화물 27%, 단백질 1.2% 섬유소와 지방을 함유하고 있으며 100g 당 85kcal로 열량이 낮은 편 이다 이외에도 칼륨과 미네랄, 비타민을 함유하고 있으며 식이섬유가 풍부한 과일이다 다이어트를 시작하면서 식사 대용으로 바나나를 찾는 분들이 많은데요 바나나는 스포츠 선수들도 챙겨먹을 정도로 영양성분이 높아 사랑받는 과일입니다 오늘은 운동 전 바나나 섭취가 좋을지, 운동 후 바나나 섭취가 좋을지 알아볼게요 바나나 효능 바나나는 과일 중에서도 맛이 좋고 영양가가 높아 착한 과일이라고 칭해진다 대표적인 바나나의 효능으로는 천연 진정제로 알.. 2023. 9. 22.
다이어트시 아침식사 꼭 먹어야하는 이유(feat.아침에 먹기좋은 식품) 다이어트 성공을 위해서는 식단이 80% , 운동이 20%다 다이어트를 성공하기란 쉽지 않다 하지만 일단 마음먹고 운동과 식단을 실천하기로 했으면 반은 성공한 것이다 운동을 통해 소모하는 칼로리는 그리 크지 않다 진정한 다이어트 성공비법은 적절한 식단조절과 운동을 병행하는 것이다 "오늘은 운동했으니 먹어도 돼!"라는 생각은 금물이다 건강한 돼지가 되고 싶지 않다면, 식이조절에도 관심을 가져주길 바란다 양질의 아침식사 챙겨먹기 vs 공복 유지 간헐적 단식 다이어트 시 식단조절이라는 과제를 두고 아침식사를 챙겨 먹어야 하는지, 공복시간을 늘려 간헐적 단식을 해야 하는지 논쟁은 끊임없이 이루어지고 있다 정해진 답은 없다 평소에 아침식사를 하지 않던 사람이라면, 아침을 먹지 않아도 점심에 폭식 또는 간식을 찾지 .. 2023. 9. 13.